В условиях постоянного напряжения и стресса многие начинают плохо и тревожно спать. Также есть и «совы», биологические часы которых говорят им бодрствовать в ночное время. К сожалению, все эти факторы редко совпадают с расписанием жизни современного человека. Встречаются и те, кто с трудом может заснуть в положенное время из-за слишком большого количества мыслей и переживаний. Вы, конечно, знаете про то, что гаджеты необходимо выпускать из рук примерно за час до отдыха и помещение стоит проветривать перед тем, как лечь в постель. Мы собрали еще несколько полезных советов, с которыми вы точно будете лучше спать.
Режим — всему голова
Эксперты рекомендуют (и это вовсе не новость) засыпать и просыпаться в одно и то же время ежедневно. Человеку в среднем необходимо 6-8 часов для того, чтобы восстановить силы. Вам нужно будет определить свое оптимальное время, чтобы не спать много и не страдать от недосыпов. Даже в праздники и выходные дни старайтесь не сбивать режим, иначе рискуете начать все с начала.
Позаботьтесь о комфорте
Постель должна быть чистой и уютной. Заранее уберите с нее все декоративные подушки и пледы — оставьте только то, что необходимо для сна. Горячая ванна и теплый напиток без кофеина помогут упасть в «объятья Морфея» быстрее. Также избегайте важных разговоров, иначе вы будете всю ночь думать о сказанном. Это точно отразиться на вашей продуктивности на следующий день.
А вот насчет чтения мнения специалистов расходятся: кто-то говорит, что оно успокаивает и настраивает на нужный лад, а кто-то утверждает, что всю оставшуюся ночь подсознание будет прокручивать увлекательный сюжет. А это в свою очередь может помешать вам полностью расслабиться и отдохнуть. Поэтому вам самим необходимо определить, стоит ли читать на ночь глядя или нет.
Спорт + питание
Не ложитесь в постель сытыми: ужины должны заканчиваться минимум за час до сна, чтобы пища успела усвоиться (лучше, если это будут легкие блюда). А вот вечерние тренировки очень хорошо утомляют, после них у вас появится возможность полностью расслабиться и быстро заснуть. Ничего страшного, если не получается уделять спорту время во второй половине дня — утренние занятия отлично бодрят.
Медитация
Другая альтернатива засыпанию – медитация. Дыхательные практики помогают телу и разуму передохнуть. Скорее всего, спать вы будете лучше.
Занимайтесь рутиной
Подумайте о том, что помогает вам настроиться на сон. Это могут быть простые ритуалы, например, массаж лица и головы, расчесывание волос щеткой, ведение дневника или та же медитация. Найдите занятие по душе, которое будет сигнализировать организму о том, что пора успокаиваться и идти в постель. Со временем он начнет реагировать на такую рутину быстрее. Да, это со стороны выглядит как дрессировка, зато такой метод работает очень эффективно.
