Эксперты утверждают, что здоровье мозга так же важно, как и здоровье организма, кожи и нервной системы. Вы, конечно же, и так это знаете. Если хотите улучшить память, концентрацию и когнитивные функции, то вам, непременно, стоит попробовать несколько способов, которые рекомендуют специалисты. Скажем сразу, речь пойдет не только о заучивании стихов или практике осознанности. Все подробности уже в нашем материале.
Приобретайте новые навыки
Тело и мозг нуждаются в тренировках, чтобы сохранить «отличную форму». Изучение чего-то нового стимулирует нейрогенез и создает новые нейронные связи в голове, а практика их только укрепляет. В детстве мы каждый день учились, с возрастом мозг становится менее «сложным», потому что мы привыкаем делать привычные нам вещи изо дня в день. Поэтому так важно не бояться открывать для себя неизведанное. Например, это могут быть изучение языка, танцы или новое хобби.
Ешьте больше «продуктов для мозга»
Обычно мы задумываемся о питании, когда речь заходит о здоровье организма и кишечника. Но еда влияет и на состояние мозга. Продукты, богатые минералами, витаминами и антиоксидантами, оказывают положительное влияние, а вот большое количество сахара — негативное. Убедитесь, что в ваш рацион входят: жирная рыба, темная листовая зелень, ягоды, «хорошие» жиры (оливковое масло первого отжима, авокадо, семена льна, конопли и чиа), фасоль, чечевица, нут и другие бобовые, которые являются отличным источником клетчатки.
Избегайте обезвоживания
Вода необходима для транспортировки питательных веществ в мозг. Эксперты также советуют начинать свое утро с большого стакана питья. Вы почувствуете прилив энергии, концентрацию и хорошее настроение тогда, когда в вашем организме будет установлен нормальный водный баланс.
Потребляйте оптимальное количество омега-3
Более 60 процентов мозга состоит из жира, а жирные кислоты омега-3 составляют часть всех клеточных мембран, как утверждают специалисты. Поэтому если вы не употребляете в пищу жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и анчоусы), то восполните важные элементы с помощью льняного семени, грецких орехов и чиа, а также благодаря пищевым добавкам.
Употребляйте ноотропы и адаптогены
Адаптогены, часто встречающиеся в травах, помогают нашему организму адаптироваться к внешним факторам стресса, а ноотропы, содержащиеся в некоторых растениях и грибах, могут оказывать благоприятное воздействие на мозг. Такие добавки часто используются в китайской и аюрведической медицине и хорошо влияют на здоровье мозга.
Ведите активный образ жизни каждый день
Регулярная физическая активность снижает риск развития деменции до 30 процентов. Это также полезно для мозга и сердца. Выбирайте полноценные тренировки, так и прогулки, танцы и работу в саду. Отдельно выделяется пилатес, который стимулирует ум и успокаивает нервную систему.
Уважайте свой циркадный ритм
Проще говоря, циркадный ритм — это биологические часы человека. Чтобы не нарушать эту хрупкую систему, выработайте свой режим сна и прогулок. Особенно настоятельно эксперты советуют проводить время на свежем воздухе днем, чтобы получать доступ к солнечному свету.
Пусть сон будет в приоритете
Во сне человек проводит почти треть своей жизни, потому что он влияет на здоровье мозга в том числе. Более того, пока мы отдыхаем в постели, наш организм подвергается естественному процессу детоксикации.
Найдите время для общения
Доктора говорят о том, что социальное общение помогает строить новые нейронные связи. Вечер в компании друзей может положительно влиять на нас, активируя те участки мозга, которые не «работают» у одиноких людей.
Практикуйте осознанность
Практика осознанности помогает отвлечься, а еще успокаивает занятый ум и нашу нервную систему. Что это значит? Вам необходимо в течение дня спрашивать: «Как я себя чувствую физически, когнитивно и эмоционально?». Акцентируйте внимание на своем состоянии, ведите дневник и фиксируйте в нем все важные вещи, которые могут рассказать о вашем организме. Кстати, сравните записи чуть позже, когда начнете следовать советам из нашего материала.
